Стресс присутствует в жизни каждого из нас. На работе, дома, в школе, в общественном транспорте, в общественных местах – везде мы можем столкнуться со стрессом. И, как правило, стресс оказывает отрицательное воздействие на эмоциональное и физическое состояние человека. Среди самых распространённых последствий влияния давления жизни можно назвать такие как ухудшение самочувствия, плохое настроение, апатия, раздражительность, снижение жизненного тонуса и другие. Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать.
Вот некоторые из них:
- Учёные из Швеции сумели выяснить, что из-за стресса рост многих людей к вечеру становится на 1% меньше, чем был с утра. Дело в том, что стресс способствует напряжению спинных и плечевых мышц, отчего человек немного прижимается к земле.
- Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии.
- Стресс влияет на интеллектуальные способности. Это доказали научно.
- Нередко стресс называют «тихим убийцей», ведь он способен привести к нарушениям сердечного ритма, болезням сердца, повышению кровяного давления и болям в груди.
- Стресс нередко инициирует такие заболевания, как рак и цирроз печени.
- Ещё один неприятный симптом, который вызывает стресс – это чесотка. Стрессовые ситуации активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за ощущения зуда, что, в свою очередь, может стать причиной чесотки, образований на коже и других неприятных вещей.
- Чрезмерные стрессы могут послужить причиной болезни Альцгеймера.
- Кортизол – гормон стресса – способствует накоплению брюшного жира и расширению жировых клеток, что, в свою очередь, приводит к «болезненному» ожирению.
- Если стресс возникает резко и неожиданно, он становится причиной синдрома «Разбитого сердца», который иначе называется кардиомиопатией – повышенной слабостью сердечной мышцы.
Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.
Медитация и отдых.
Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.
Практика медитации помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит, и вы снова можете начать жить с чистого листа.
Искусство и хобби.
Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.
Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.
Регуляция дыхания.
Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.
Физическая активность.
Физическая активность – один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол — все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы.
Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.
- Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
- Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса».
- Барбара Шер «Мечтать не вредно».
Очкова Н.А.,
педагог-психолог
