После долгих зимних холодов и унылой серой погоды к нам пришла наконец-то весна – счастливое время года. Улицы городов заполняются солнечным светом, палитра красок природы становится ярче день ото дня. Вот только настроение у многих к сожалению на нуле. И всему виной- сезонная хандра.
Весной расцветает и преображается не только природа, перемены происходят также и в организме человека. Он перестраивается, стараясь скорее адаптироваться к новым условиям, меняется гормональный фон, повышается уровень серотонина в крови. Не зря же его называют «гормоном счастья». Если его не достаточно, то удовольствие от жизни не получить, все кажется серым и мрачным.
Возникают различные эмоциональные состояния – это подавленность, тоска Люди начинают страдать плохим настроением, или как это называется в психологии, весенней хандрой или сезонной депрессией.
Которая имеет ряд симптомов, они очень схожи с симптомами депрессии вообще, но есть и свои особенности, Чаще всего это сниженный эмоциональный фон, подавленное настроение- человек хочет спать или страдает бессонницей. Снижается интеллектуально-когнитивная функция, человек чувствует себя тоскливо, апатично, подавленно.
Однако, это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением.
Если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме
Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любому человеку идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.
Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.
Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.
Что еще помогает быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.
Музыка.
Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. Слушайте музыку, лучше классическую или которая вам нравится. По возможности ее можно и подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
Танцуйте.
Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Танцевать можно и дома.
Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение.
Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
Говорите о проблеме.
Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
Спорт.
Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает настроение.
Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. или найти новое хобби, увлечение.
Дайте себе обещание. Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому. Пусть это будет вашей привычкой.
Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
Некоторым помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами.. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел.
Прогулки.
Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Отложите все дела и отдохните.
Питание.
В этот период человек начинает активно есть, организму необходимы углеводы и хорошая сбалансированная еда. Также в рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. Не отказывайте себе в банане и шоколаде, многим помогают приятные ароматы апельсина.
И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.
Но если вы чувствуете или осознаете, что уже достаточно долгое время пребываете в плохом настроении и не можете сами побороть хандру, вы не получаете удовольствия от жизни, все кажется серым и мрачным, остро ощущается неуверенность в завтрашнем дне…Не дайте загнать себя в тупик. Необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Чего следует избегать? Чего следует опасаться?
- Много кушать, это прибавит лишних проблем. Набрать вес легче чем его сбросить. Мы всего лишь заедаем проблему, но не ищем выход из нее. Но вредны и диеты с ограничениями;
- Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии;
- Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим;
- Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой;
- Мстить. Она не даст вам быть добродушным человеком;
Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.
Педагог-психолог Милакина Наталья Николаевна
