Фальшивая нота, сыгранная неумело, — это просто фальшивая нота. Фальшивая нота, сыгранная уверенно, — это импровизация.
Бернар Вебер
Наш мозг заточен на то, чтобы накапливать опыт для спасения нашего тела от опасности. Именно поэтому он постоянно фиксирует негатив и записывает весь неудачный опыт, все наши ошибочные действия на подкорку, чтобы в момент опасности достать и использовать. Эта функция мозга очень мешает укреплять самооценку и взращивать уверенность в собственных силах. Нужно приложить усилия, чтобы приучить мозг искать подтверждения нашей силы, как основы для уверенности в себе. Для этого нужно убедить свое подсознание в собственной могущественности (от слова “могу”), в своей силе. Типа “мужик сказал – мужик сделал”.
Именно, этим задачам и призваны служить эти психотехники:
Практика 100 шагов
Или техника маленьких действий. С неё нужно начать тем, кто постоянно сомневается в собственных силах. Она развивает навык короткого расстояния между “задумал и “сделал”.
Берете типичный свой день и расписываете на 100 или больше простых действий. Встал с кровати. Заправил. Пошел в душ. Принял душ. Поставил чайник. Налил чай. Сел за стол…. Получается этакий чек лист. На следующий день, как только проснулись, берете эту инструкцию к действию и начинаете. Произносите: “Я сейчас встану с кровати”, встаете. Круто, правда? Я сейчас пойду в душ. Идете. Я сейчас приму душ. Принимаете и так до конца дня. И так делаете неделю. Уверенность в своих силах, в том что все, что я задумаю – сделаю, растет буквально по минутам.
Дневник Пифагора
Это техника накопления позитивных достижений. Заполняется в 2 этапа. На первом – вспоминаете и записываете все значимые достижения и поводы для гордости из прошлого. На втором – каждый вечер в течение 3 месяцев минимум записываете все свои удачи, достижения и поводы для улыбки. Самооценка повышается с каждым днем, и вы становитесь увереннее.
Включаем позитив
Создаем развилку в мозгу и заставляем ум ходить по колее позитива. Берем силу из первой техники и материалы из первой части дневника Пифагора – обозначаем в формате позитивного утверждения:
“Я могущественный человек. Все что я задумал я достигаю уверенно и быстро. Моя жизнь стоит того, чтобы жить.” Или придумайте свой акцент, увеличивающий уверенность в собственных силах. Как только в голову лезут убеждения забирающие уверенность и силу (типа я неудачник, или я плохая мать), говорим внутренне СТОП и мысленно переключаем стрелку на новый путь – сосредотачиваем внимание на новой мысли и напитываем подсознание образами своего успеха из памяти.
Просто написано, да не очень просто сделать! Эти 3 техники повышения самооценки и уверенности в собственных силах работают и становятся мощными, только если вы их применяете – прочитать не достаточно.
Педагог-психолог:
Очкова Н.А.
