Слово режим у многих может вызвать неприятие. Что мы, в детском саду что ли, какой еще режим! Так что же такое режим и так ли он важен?
В самом широком смысле режим – это условия работы, деятельности, существования чего-либо. Применительно к режиму подготовки – это точно размеренный распорядок действий, порядок работы. Выстроенный так, чтобы максимально эффективно учитывать особенности и ресурсы нашего организма и внешних условий деятельности.
На практике подавляющее большинство людей пренебрегают этими вещами, а зря! Учат по ночам, учат “смертельную” дозу непосредственно перед сдачей, очень неравномерно распределяют нагрузку. КПД такого “учения” крайне низок.
Существуют два пика максимальной работоспособности внимания и памяти человека – это интервалы с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. Понятно, что все очень загружены и не всегда возможно использовать именно эти часы. Но по возможности, хотя бы в выходные дни не пренебрегайте этим моментом. Помните, что полчаса в период высокой активности стоят больше, чем три часа “в ночи”, когда человек устал.
Что еще нужно знать про режим подготовки:
– Сон – не менее 8 часов в день, есть желание – поспать и после обеда. Спать лучше при открытой форточке или окне.
– Нет ночным занятиям с крепким чаем или кофе. Они истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая.
– Умственные занятия нужно чередовать с физическими упражнениями и отдыхом. Помните, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.
– Каждый час нужно делать 10-15-минутные перерывы на активный отдых: встать, походить, сделать несколько упражнений, несложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы можно сделать более продолжительный перерыв (или закончить) для приема пищи.
– Избегать просмотра видеофильмов, телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, так как они увеличивают и без того большую умственную нагрузку. Нельзя учить при работающем телевизоре или радио. Можно работать под музыку, но тогда она должна быть без слов.
Каждый с учетом своих индивидуальных особенностей должен составить оптимальный для себя режим подготовки к экзаменам.
педагог-психолог Центра ППМС «Семья»
Галкина Ирина Владимировна
